تغذیه مناسب برای مادران
تغذیه مناسب برای مادران قبل از بارداری
تغذیه صحیح و مناسب برای مادران قبل از بارداری اساسی است زیرا می‌تواند به سلامتی شما و کودکتان در آینده کمک کند. در ادامه رویکردهای تغذیه‌ای مهم قبل از بارداری را بررسی خواهیم کرد: تغذیه مناسب برای مادران قبل از بارداری
مراجعه به یک متخصص تغذیه: قبل از آماده‌سازی بارداری، مراجعه به یک متخصص تغذیه می تواند کمک بزرگی باشد. متخصص تغذیه می‌تواند نیازهای شما را مشخص کرده و برنامه غذایی مناسبی را برای تغذیه مناسب برای مادران قبل از بارداری شما طراحی کند.
تغذیه مناسب برای مادران قبل از بارداری دارای تنوع: در برنامه غذایی خود حاوی تنوع غذایی باشید. سعی کنید از تمام گروه‌های غذایی مهم شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی، پروتئین‌های مرغ، ماهی و فولاد استفاده کنید.
مصرف مکمل آهن: تأمین کافی آهن در بدن مادران می‌تواند برای جلوگیری از ایجاد کم خونی و برای حمایت از رشد سلول‌های جدید در سازمان مناسب باشد. می‌توانید غذاهای غنی از آهن مانند گوشت، مرغ، ماهی، سبزیجات سبز تیره و محصولات حاوی آهن مصرف کنید.
مصرف کافی فولیک اسید برای تغذیه مناسب برای مادران قبل از بارداری : مصرف فولیک اسید قبل از بارداری برای جلوگیری از بروز خطرات توسعه نوروتوپ و برای حفظ سلامت کودک شما بسیار مهم است. ممکن است پیشنهاد شود که مصرف تکمیلی فولیک اسید و یا مصرف غذاهایی که آن را دارند را آغاز کنید. در مورد مصرف فولیک اسید همچنین بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
روند مصرف نمک را کاهش دهید: مصرف زیاد نمک می‌تواند به افزایش فشار خون و خطر بروز بیماری‌های مرتبط با آن منجر شود. در این رابطه روند مصرف نمک را کاهش دهید و بر روی استفاده از ادویه‌های طبیعی و به جای نمک، از آنها استفاده کنید.
مصرف آب برای تغذیه مناسب برای مادران قبل از بارداری : حفظ هیدراتاسیون مناسب برای بدن شما بسیار مهم است. مطمئن شوید که به میزان کافی آب می‌نوشید (حداقل 8-10 لیوان در روز) و از نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های شیرین‌شده کمتر استفاده کنید.
رفع مصرف قهوه و مشروبات الکلی برای تغذیه مناسب برای مادران قبل از بارداری : قهوه، مشروبات الکلی و دیگر نوشیدنی‌های شامل کافئین و الکل را در مقدار معتدل مصرف کنید یا از مصرف آنها جداً خودداری کنید.
به یاد داشته باشید که مراجعه به یک متخصص تغذیه برای دریافت راهنمایی‌های سازنده‌تر برای حالت ویژه و نیازهای شخصی شما بسیار حیاتی است. همچنین، استفاده از مکمل‌های دیگر قبل از مصرف به عنوان مکمل‌های غذایی نیز نباید بدون مشورت از پزشک یا متخصص تغذیه استفاده شود.
تغذیه مناسب برای مادران قبل از بارداری
Nutrition Before Pregnancy
Proper nutrition before pregnancy is crucial for the health of the mother during pregnancy as well as the health and development of the fetus. In order to have a successful pregnancy, it is important to attend proper nutrition under the supervision of a specialist and to provide adequate levels of minerals and vitamins in the body. Here are some important nutrients recommended to use three months before pregnancy.
Folic Acid (Vitamin B 9)
This vitamin has a positive effect on the growth and formation of fetal brain and spinal cord and plays an important role in fetal neural tube formation. The daily requirement of “folic acid” before pregnancy is 400 micrograms.
Iron
Having enough “iron” in the body enhances the strength of the immune system and vitality of the mother. The daily requirement of “iron” before pregnancy is 18 mg.
Vitamin C
Vitamin C intake for women before pregnancy increases the secretion of hormones and increases the likelihood of fertility. Consuming this vitamin will also absorb more and better iron. The daily requirement of vitamin C before pregnancy is 75 mg.
Zinc
Providing the necessary amount of this element before pregnancy increases the chance of fertility. Also, the proper amount of “zinc” in the body of the mother causes the fetus to grow well during pregnancy. The amount of zinc needed before pregnancy is 8 mg daily.
References
Soldavini, Jessica. “Krause’s Food & The Nutrition Care Process.” Journal of Nutrition Education and Behavior 51.10 (2019): 1225.
آتلیه کودک تیرشات
برای مشاهده تمامی مقالات موجود در بهترین آتلیه کودک غرب تهران ( آتلیه کودک تیرشات ) مناسب برای کودکان و مادران قبل و بعد از بارداری به قسمت دانشنامه مراجعه نمایید .
راستی یادتون نره آتلیه تیرشات ورودیه نداره و محدودیتی تو انتخاب عکس هم ندارید، پس همین الان آنلاین زمان عکاسی کوچولوتون رو ثبت کن و یک عکس قشنگ با دکورهای آتلیه تیرشات داشته باش
رزرو وقت استودیو عکاسی کودک تیرشات
