رژیم در دوران بارداری
بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری و شیردهی نوزاد
در دوران بارداری و شیردهی، رژیم غذایی مناسب و سالم برای مادران بسیار مهم است تا برای سلامت خود و نوزادشان مراقبت کنند. در ادامه بهترین رژیم های غذایی در این دو مرحله را بررسی خواهیم کرد:
بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری و شیردهی نوزاد
دوران بارداری:
مصرف مکمل‌های غذایی: در این مرحله، مصرف مکمل‌های غذایی مهم است، به ویژه فولیک اسید. همچنین، پیشنهاد می‌شود که مکمل‌های آهن مصرف کنید تا کمرنگی خون را جلوگیری کنید.
مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی: در بارداری، تأمین تمام گروه‌های غذایی مختلف، شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی، مواد پروتئینی مثل مرغ، ماهی، گوشت و فولاد مهم است.
توجه به مصرف آهن: مصرف کافی آهن به نظرات ویژه‌ای در این مرحله دارد. پیشنهاد می شود غذاهایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، سبزیجات دارای رنگ تیره و مواد غذایی حاوی آهن را مصرف کنید.
مصرف بستنی غذایی بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری و شیردهی نوزاد : بستنی غذایی غنی از انواع مواد مغذی مثل ویتامین‌ها و مواد معدنی است. می توانید از بستنی های طبیعی و بهداشتی بهره ببرید.
مصرف غذاهایی با فیبر بالا بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری و شیردهی نوزاد : مصرف فیبر زیاد برای جلوگیری از یبوست بسیار مهم است. سعی کنید غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
دوره شیردهی:
مصرف میوه ها و سبزیجات بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری و شیردهی نوزاد : مصرف میوه ها و سبزیجات باعث تأمین ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز شیر مادر می شود. سعی کنید روزانه حداقل 5 عدد میوه و سبزیجات را مصرف کنید.
مصرف مواد پروتئینی بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری و شیردهی نوزاد : مصرف مواد پروتئینی مناسب، مانند مرغ، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات، به ساخت و تأمین کیفیت شیر مادر کمک می کند.
مصرف غلات کامل بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری و شیردهی نوزاد : مصرف غلات کامل، مانند جو، برنج قهوه‌ای، نان‌های چند‌غلّته و ماکارونی کامل، به مادر کمک می‌کند تا انرژی مورد نیاز برای شیردهی را به دست آورد.
مصرف میوه شیرینی: مصرف میوه هایی مانند خرما، کاج، زردآلو و موز ممکن است به افزایش میزان شیر مادر کمک کند. می توانید آنها را به رژیم خود اضافه کنید.
مصرف آب کافی: حفظ هیدراتاسیون مناسب برای بدن شما بسیار مهم است. مطمئن شوید که به میزان کافی آب می‌نوشید (حداقل 8-10 لیوان در روز) و از نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های شیرین‌شده کمتر استفاده کنید.
در هر صورت، برای رژیم غذایی دقیق و متناسب با شرایط شخصی خودتان، توصیه می‌شود با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری و شیردهی نوزاد
Healthy eating when pregnant and breastfeeding
Proper nutrition before pregnancy is crucial for the health of the mother during pregnancy as well as the health and development of the fetus. In order to have a successful pregnancy, it is important to attend proper nutrition under the supervision of a specialist and to provide adequate levels of minerals and vitamins in the body. Here are some important nutrients recommended to use three months before pregnancy.
Folic Acid (Vitamin B 9)
This vitamin has a positive effect on the growth and formation of fetal brain and spinal cord and plays an important role in fetal neural tube formation. The daily requirement of “folic acid” before pregnancy is 400 micrograms.
Iron
Having enough “iron” in the body enhances the strength of the immune system and vitality of the mother. The daily requirement of “iron” before pregnancy is 18 mg.
Vitamin C
Vitamin C intake for women before pregnancy increases the secretion of hormones and increases the likelihood of fertility. Consuming this vitamin will also absorb more and better iron. The daily requirement of vitamin C before pregnancy is 75 mg.
Zinc
Providing the necessary amount of this element before pregnancy increases the chance of fertility. Also, the proper amount of “zinc” in the body of the mother causes the fetus to grow well during pregnancy. The amount of zinc needed before pregnancy is 8 mg daily.
References
Soldavini, Jessica. “Krause’s Food & The Nutrition Care Process.” Journal of Nutrition Education and Behavior 51.10 (2019): 1225.
آتلیه کودک تیرشات
برای مشاهده تمامی مقالات موجود در بهترین آتلیه کودک غرب تهران ( آتلیه کودک تیرشات ) مناسب برای کودکان و مادران قبل و بعد از بارداری به قسمت دانشنامه مراجعه نمایید .
راستی یادتون نره آتلیه تیرشات ورودیه نداره و محدودیتی تو انتخاب عکس هم ندارید، پس همین الان آنلاین زمان عکاسی کوچولوتون رو ثبت کن و یک عکس قشنگ با دکورهای آتلیه تیرشات داشته باش
رزرو وقت استودیو عکاسی کودک تیرشات
